Содержание
Кроссфит – одна из самых известных и распространённых систем физической подготовки. Без преувеличения, количество людей, практикующих этот вид занятий, измеряется десятками тысяч. Однако кроссфит прославился не только повышением роли командного духа в спорте, но и частыми травмами. В этой статье разбираются основные причины травм при занятиях кроссфитом и способы их избежать.
Недостаток опыта
Людей, практикующих кроссфит, можно поделить на две категории. Первая – это опытные атлеты, которые не первый год знакомы со сложными упражнениями, выполняемыми на кроссфит-тренировках (например, рывок, входящий в программу Олимпийских игр). Для них характерна выработанная техника выполнения упражнений и хороший уровень развития больших и малых мышц, что снижает риск повреждений. Во вторую же группу входят новички, а также спортсмены, плохо знакомые с данной системой. Для этих категорий занимающихся тренировки, предусматривающие комплексные упражнения (часто – с большим весом), нередко заканчиваются травмами – вследствие недостатка навыков, уровня подготовки и стремления выделиться среди остальных спортсменов.
Слишком много, слишком быстро
Выполнение упражнений в кроссфите часто предполагает либо выполнение как можно большего количества повторений за заданное время, либо поднятие как можно большего веса за одно повторение. В итоге, для выполнения этих требований приходится либо жертвовать техникой выполнения ради скорости, либо выполнять упражнения через боль. Даже при занятиях под наблюдением тренера такой подход чреват ошибками, и здесь уже сам спортсмен решает: выполнить подход с риском травмы или же показать меньший результат, но и с меньшим вредом для здоровья.
Опасность обострения существующих травм
Стандартные кроссфит-упражнения, такие как приседания сумо, становая тяга, а также различные плиометрические упражнения представляют проблему для тех, у кого уже есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом: боль в коленях, в шее или проблемы с позвоночником. Описанные выше упражнения оказывают большую нагрузку на проблемные места, усиливая существующие повреждения. Как правило, результатом подобного сочетания являются травмы шеи, плеч и нижней части спины. Если во время занятий часто возникает боль в этих областях, то необходимо проконсультироваться с врачом или тренером, и с их помощью скорректировать программу занятий во избежание повторных повреждений. В противном случае травма, усугублённая постоянными упражнениями на поврежденную часть тела, может привести к более серьёзным последствиям.
