100-балльный стресс: названы способы избавления от страха до начала экзаменов Поделиться
Конец мая — время серьезных испытаний и нервного напряжения для школьников, у которых начинается череда экзаменов. Некоторые дети кажутся внешне спокойными, однако при этом испытывают серьезный стресс, о котором школьники предпочитают молчать. Как понять, что происходит с ребенком, и помочь ему?
тестовый баннер под заглавное изображение
Уинстон Черчилль называл школу «институтом контроля», подразумевая, что именно в школьные годы прививаются привычки и навыки, необходимые во взрослой жизни. Можно соглашаться или спорить, но в школе ученик получает важную информацию как о мироустройстве, так и о себе — своем характере, самодисциплине, умении общаться и адаптироваться к обстоятельствам. Легким этот процесс не может быть по определению.
Стрессы сопровождают жизнь школьника с первого до последнего звонка — и даже позже. После этой церемонии, которая в 2025 году пройдет 24 мая, начинается самое важное — итоговые экзамены, которые в основном периоде сдачи длятся до середины июня. Готовиться к ним многие начинают заблаговременно. От результатов ОГЭ и ЕГЭ зависит поступление в выбранный колледж или вуз, а значит, и будущая карьера. Какое уж тут спокойствие?
Отечественные школьники несколько лет назад «завоевали» пальму мирового первенства по уровню стресса. Однако проблема не только в этом. Дети и подростки в юном и по определению уязвимом возрасте не обращаются за поддержкой даже к близким. Вместо этого они пытаются справляться самостоятельно, углубляясь в гаджеты и соцсети — известные провокаторы тревожности.
По результатам совместного исследования крупной медицинской и образовательной российских компаний, лишь 24% учащихся сообщают о своих переживаниях родителям. Тем временем 76% учеников не склонны делиться переживаниями со значимыми взрослыми. Однако и без слов состояние подростка можно считать по ряду красноречивых симптомов. Среди них — повышенная тревожность, перепады настроения, хроническая усталость, снижение иммунитета, бессонница. Усваивать новую информацию в таких условиях в разы сложнее.
Если о помощи подросток не просит, но по нему можно понять, что он на взводе. Исправить ситуацию проще, чем может показаться. Здесь, правда, важен контакт между взрослым и ребенком, чтобы ученик принял информацию о том, как улучшить свое состояние.
В помощь подрастающему поколению — целый спектр методик. Помимо работы с психологом, который поможет поверить в себя и свои силы, можно добиться отличных результатов самостоятельно — освоив так называемые копинг-стратегии. Техник копинга, защиты от стресса, немало, но среди самых действенных для подростков — раскрытие эмоций экологичными способами, от занятий спортом до разговоров по душам. Затем — умение расслабляться, например, даже при помощи самых простых йога-упражнений. И, наконец, юмор — способность посмеяться над ситуацией, переведя ее из статуса стрессогенной в приемлемую. В целом стоит научить ребенка переоценке стресса: исследования показывают, что восприятие стресса как полезного (например, «он мобилизует мои силы») снижает его негативное влияние. А признание, что волнение — это нормально, уменьшает его интенсивность.
Эксперты рекомендуют молодому поколению перед экзаменами освоить прием, быстро снимающий тревожность, — квадратное дыхание. Суть проста — на счет четыре производится каждая из четырех фаз — вдох через нос, задержка дыхания, медленный выдох и снова задержка дыхания. Достаточно нескольких циклов, чтобы восстановить внутренний баланс и собраться с мыслями. Не забывайте о диафрагмальном дыхании — оно способно уменьшить тревогу буквально за 5–10 минут.
Также, чтобы правильно распределить нагрузки, можно научить ребенка тайм-менеджменту. Например, методу Помодоро: 25 минут учебы + 5 минут отдыха повышают продуктивность и снижают перегрузку.
Или же совместно создайте план занятий: разделите материал на блоки, начните с наиболее сложных тем — реалистичные цели существенно снижают стресс.
В ходе подготовки к финальным испытаниям важно также корректировать образ жизни школьника так, чтобы его организм получал достаточно отдыха, находился в водном балансе, а в рационе присутствовал набор «правильных» продуктов для работы мозга — Омега-3 (рыба, орехи), магний (шпинат, бананы), витамины группы B (яйца, авокадо). Одновременно подросток должен избегать переизбытка кофеина, сахара и фастфуда — они только усиливают тревогу и перепады настроения.
При необходимости можно обратиться к поддержке витаминов и лекарственных препаратов, например гомеопатических. «С медикаментозной терапией требуется предельная осторожность. Нередко лекарства, корректирующие эмоциональное беспокойство, обладают побочными эффектами, способными усугубить состояние учащихся», — считает врач-психиатр, эксперт АНО «Культура здоровья» Наталья Благинина.
